Digelar sebagai papan lapis semestinya bukanlah satu gelaran
yang menyeronokkan. Pakaian yang dibeli sudahpun bersaiz XS, tapi masih lagi memerlukan
pengubahsuaian. Situasi ini mungkin nampak remeh bagi yang tidak mengalaminya,
namun ianya suatu yang menggusarkan bagi pemilik badannya. Mungkin ada yang
kata, apa susah makan je la banyak-banyak. Hakikatnya, ianya tidaklah semudah
itu.
Nak naikkan berat badan, ada caranya walaupun ianya bukanlah
senang.
Cuba ikuti tips2 dibawah...
1. Kira keperluan pengambilan kalori harian anda
Boleh gunakan formula DCR (Daily Caloric Requirement)
(DCR = BMR x LOA)
Formula BMR:-
Wanita : 655 + (9.6 x berat dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam
cm ) – (4.7 x umur dalam tahun)
Lelaki : 66 + (13.7 X berat dalam kg) + (5 x tinggi dlm cm)
– (6.8 x umur dalam tahun )
Contoh:
Berat = 45kg
Tinggi = 155cm
Umur = 30 tahun
Jantina = perempuan
Jadi, pengiraan adalah seperti berikut:
BMR = 655 + (9.6 x 45) + (1.8 x 155) – (4.7 x 30) = 1225
kcal/hari
Formula LOA:-
LOA adalah tahap kecergasan seseorang. Bermula dari 1.2
sehingga ke 1.9
- Orang biasa yang melakukan kerja-kerja harian yang biasa = 1.2
- Orang yang tambah sikit kerja mungkin = 1.3
- Orang yang buat kerja biasa tambah sukan 3 kali seminggu = 1.5
- Nelayan atau atlet = 1.9
Sekiranya empunya badan di atas kerja biasa-biasa saja, DCR
nya ialah = 1225 x 1.2 = 1470 kcal/hari.
Jadi, kalau nak tambah berat, kene la pastikan pengambilan
kalori lebih daripada jumlah tersebut; sekurang-kurangnya 300-500 kalori lebih
daripada jumlah tersebut.
2. Catat pelan pegambilan makanan anda
Senaraikan makanan dan minuman yang
anda biasa makan dalam sehari dan cuba catatkan kalori untuk setiap perkara. Rujuk kepada fakta nutrisi pada packaging produk-produk tersebut atau boleh rujuk cara pengiraan di laman web berkaitan.
Pastikan jumlah kalori seharian anda
TIDAK kurang daripada min kalori yang patut anda ambil. Ini dinamakan kalori
surplus.
3. Gunakan suplemen penambah berat
Untuk menambah jumlah pengambilan kalori anda setiap hari.
Ini tidak wajib tapi kalau anda malas atau sukar untuk sediakan makanan,
suplemen weight gainer ini dapat membantu.
 | ||||
| Mealshakes Shaklee |
Mealshakes membekalkan 35% atau lebih nilai harian bagi 19 vitamin dan mineral yang
penting. sumber yang kaya kalsium, fiber dan protein. Rasanya sedap ;-)
B-Complex mengandungi 8 jenis vitamin B yang penting untuk badan. mengawalatur
kadar metabolisme dalam badan, menggalakkan kesihatan sistem
kardiovaskular, mengurangkan rasa letih, tekanan perasaan dan
meningkatkan sistem pertahanan badan
4. Senaman
Senaman bukan hanya penting bagi mereka yang nak kurus, tapi
juga bagi mereka yang ingin menambah berat badan. Tak kira lelaki mahupun
perempuan, anda wajib melakukan senaman rintangan, beban atau weight training
untuk menggalakkan tumbesaran otot.
Semoga anda berjaya menambah berat badan. Sekiranya anda perlukan suplemen Shaklee, anda boleh mendapatkannya dari saya, agen Shaklee Pasir Tumboh, Kota Bharu atau dapatkan di kedai Mom 2 Moms milik saya, juga di Pasir Tumboh. Bagi mereka yang tinggal jauh, saya gunakan khidmat PosLaju bagi penghantaran.
Boleh hubungi saya di 019-9890707.
Semoga anda berjaya menambah berat badan. Sekiranya anda perlukan suplemen Shaklee, anda boleh mendapatkannya dari saya, agen Shaklee Pasir Tumboh, Kota Bharu atau dapatkan di kedai Mom 2 Moms milik saya, juga di Pasir Tumboh. Bagi mereka yang tinggal jauh, saya gunakan khidmat PosLaju bagi penghantaran.
Boleh hubungi saya di 019-9890707.
0 comments