Tanda-tanda Kekurangan B-Complex

• Keletihan / tidak bermaya
• Tidak dapat duduk diam (sering resah gelisah)
• Panik (menggelabah / buntu)
• Sedih tanpa punca (kemurungan)
• Kurang selera makan
• Sembelit
• Lidah merah dan bengkak

Sebab-sebab Kemusnahan B-Complex

• Vitamin B merupakan vitamin larut air, maka sebarang lebihan tidak akan disimpan sebaliknya disingkirkan melalui sistem pencernaan. Ia perlu diganti setiap hari. Oleh itu, adalah sangat penting untuk kita  mengambil vitamin B-Complex setiap hari.
• Vitamin B boleh  musnah oleh matahari
• Memakan banyak gula boleh menghabiskan B-Complex (bayangkan satu botol minuman bergas memerlukan 5 kali Vitamin B untuk menukarkan gula di dalamnya ke bentuk tenaga)
• Alkohol boleh memusnahkan simpanan B-Complex
• Tekanan mental dan fizikal memerlukan banyak B-Complex
• Panas (haba)  boleh  memusnahkan B-Complex. Ianya boleh musnah dalam proses penyediaan makanan.
• Kegunaan antibiotik, pil penenang, pil tidur dan racun serangga memusnahkan vitamin B-Complex
• Pil perancang meningkatkan keperluan vitamin B
• Di antara sumber makanan yang kaya dengan B-Complex adalah hati, limpa dan jantung. Namun makanan ini juga tinggi kolestrol, maka kena berpada-pada dalam pengambilan. Justeru, solusinya adalah perlu diambil dengan pemakanan tambahan.